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如何集中精神看资料?

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 注意:下面的答案有条件范围的,限定在资料已经收集完成并一个人的情况,否则再谈谈资料收集、合作性学习,还要写好多,稍微扩展一下就能写本书了。 

 

1、阅读目的:


不同的目的所使用的方法不同,如果有可能把这个目的写下来,越明确越好。比如考试、三天之后出个报告、 读懂一个陌生行业的项目说明书、解决某个具体问题, 
大脑更喜欢具体详细的目标 
目的明确后能估算出自己有多少时间,去收集资料、阅读和整理。

  • 花一点时间计划一下准备做什么。
  • 把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
  • 一个任务有了明确的最后期限能对时间的消耗有个判断,很多人都会在临近最后期限时效率大增。

 

2、阅读时间:在精神最充沛的时候阅读

 


人一天的注意力有高有低,从早上一起床开始不断的消耗注意力,而注意力的高点无外乎清晨、上班后半小时(8:30-10:00之间))、下午3-4点,半夜这四五个时间段内,通常在这些时间内阅读能让效率更好。

最推荐的时间是清晨和上班后半小时,不推荐半夜,其中一个原因是如果在11、12点或更晚,一旦看的入神,当天的睡眠时间很短,会直接影响第二天上午的效率,一上午都没精神。 

3、阅读环境:


如果你的家和办公班环境好一点没有打扰,那是首选。


其次是图书馆、自习室、咖啡厅这类环境安静的地方,除了阅读,还可以做笔记。


要注意:

  • 培养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
  • 如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。

一定要注意去除各种干扰,关闭网络,把电话调成静音,等休息时查看并回复过去。

 

4、集中注意力:


可以使用番茄工作法,在开始之前可以通过一些小技巧来集中注意力,比如橘子集中法或2-3分钟的深呼吸。


橘子集中法:这种方法可以让你在30秒内集中注意力:

  • 把准备要看的文章放在面前,先不要开始阅读
  • 闭上眼睛,放松心情。从头顶到脚尖都要意识到自己本身。挺直背脊,身体放松,以平缓的节奏呼吸
  • 在心里面说出此次阅读的目的。(例如:“我要在接下来的10分钟阅读这本杂志,好让自己善于利用时间,或是获得灵感。”)
  • 想像你把橘子放在后脑勺上方。
  • 意识到自己正处于精神集中的放松状态。眼角和嘴角显出微微的笑意,松弛脸部,消除紧张。感觉自己虽然闭着眼睛,而视线却不断在扩展。现在你的眼睛和内心已经有了直接的联系。
  • 一面维持这种精神集中的放松状态,一面轻轻地张开眼睛,以你觉得最适合的速度开始阅读

呼吸法:


在《意志力》一书中有科学家通过试验发现,在事情开始之前,通过2-3分钟的深呼吸能有效的集中注意力,建议在刚开始时,呼吸的节奏控制在10秒左右,吸气10秒、呼气10秒,持续2-3分钟左右。


番茄工作法:

  • 《番茄工作法》思维导图读书笔记
  • 《番茄工作法图解》思维导图读书笔记


在写字台旁如何集中注意力

  1. 给思考布置一些挑战性的任务:可以在学习之前订一下难度略高一点的任务的目标
  2. 您打算向讲述学过的东西?在学习的时候就设想自己已经在向他人传授是极为有效的
  3. 不要忘记游戏,在学习的时候别忘了想像和游戏
  4. 记录学习时间并增加内容:每次学习时,详细记录学习的起止时间,然后在这段学习时间里加入尽可能多的东西。尽可能多的时间。


其它的建议

  • 别喝糖分过大的饮料,好是清水
  • 别喝酒、吃的过油、味道太重,也别吃的过饱这些都直接干扰注意力
  • 短时间集中注意力,可以用咖啡、红牛之类的,但如果是长时间,尽量避免,只是清水
  • 别在刚吃完饭时阅读,容易发困.
  • 限制碳水化合物的摄入量,但不要一点也不吃。
  • 如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
  • 整理好周围的物品。准备好工具和水在身边,别让其它东西或物品来分散你的注意力
  • 当你精力无法集中时,别强看,放松一下,做些活动,花上3-5分钟,比如俯卧撑、压腿之类。
  • 或者使用5分钟的小睡来恢复注意力,那怕只是闭上眼睛趴一会

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