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在上课的时候,精神难以集中一整堂课,有什么好办法么?

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问题说明:

 
MOOC学院的课程,因为需要在线上课程,所以会忍不住半路去刷个邮箱之类的。而且40分钟的课很能完全精神集中,有什么好办法么? 
我报名的这个课程已经快结束了,所以我是从第一课的视频开始学的,而不是跟着老师现在的进度在走 
比如一次只听20分钟?那这样的话,是每天都上新课还是隔天上好呢?
 
回答:
 
1、选一门自己有兴趣而且教师讲得好的课程。 
2、如果在线课程不是固定时间可以选择时间的话,把时间安排在你注意力和精力最集中的时间段里,而不是相反。经过一个充足的睡眠之后,早上起床时看视频效果会非常好。有些人的时间段是深夜,但睡的太晚会影响第二天上午的注意力。 
3、了解自己的注意力曲线,知道自己大概多少时间会走神,在时间到来之前,休息1、2分钟,比如去倒杯水喝、简单的做些活动和抻拉都有助于集中注意力,下面这套运作只需要60秒。一次坚持40分钟有困难,就改成20分钟,看两次,好在一天在看完。 
4、学习之前,整理好你现实的桌面,把桌面上跟学习无关的东西,暂时收到一个盒子里,别干扰你的注意力。好也把你电脑上的桌面清理一下,把相关文档和图标都清理干净,放到合适的文件夹中或一个临时文件夹。桌面上太多的图标和文档也会干扰你的注意力。 
5、手机静音、别开IM或邮件客户端,关闭其它页面。好把手机放在离自己远一点的地方,不在自己的视线之内。 
6、在开始学习之前,可以闭上眼睛,深呼吸3分钟,刚开始时保持一分钟4次,吸气7秒呼气8秒的节奏。同时告诉自己要在40分钟内集中注意力看视频,可以大声说出来。把这个当成自己学习仪式,只要做一遍就能集中注意力。这条对我自己效果很明显。 
7、看视频时,准备一个笔记和笔,手动做笔记,如果做笔记觉得麻烦的话,可以试着准备一张A4纸和几个彩笔,用思维导图来做笔记,把笔记可视化。一般来说动手的同时会强迫你集中注意力的。用不同颜色的笔记写字或不同颜色的口水帖也要加强注意力
8、在整理笔记时多看几遍,特别是没听明白的地方,反复看几遍,可以用快进的功能。用思维导图做笔记,可能要反复修改好几次才能更终定稿。 
9、看完视频之后,认真完成作业,好加入社区或建立一个小的学习小组,还可以在Blog、FB、微信、微博上分享你的笔记,并试着讲给别人听,看看在知乎或类似的网站上有没有同类的问题可以回答,试着多应用多分享你学到的知识,次数越多,记忆效果越好越深刻。 
10、如果觉得环境对你有干扰,下载视频,然后换个你喜欢的地方,比如自习室、会议室、咖啡厅、公园,带上耳机,拿上笔记,然后开始看。图书馆、公园这类地方,很容易集中注意力。 
11、准备个笔记本,记录下所有干扰注意力的原因,试着分析原因和如何避免,然后在尝试。坚持一段时间之后就会发现,很少几个原因会经常出现,只要解决1、2个主要的,分心或走神的情况就会少很多。 
12、找个一起学习的伙伴,两个人一起,注意力更容易集中。如果是异性,效果会相反。 
13、有些人在桌面上放一个定时器或沙漏用来计时,效果很不错。孩子写作业时,我经常这么干。 
14、下载视频,放到手机里,没事的时候多看几遍,看的越多,效果越好。 
15、你觉得总会打开其它网站,找个软件或Chrome插件,在指定时间内禁止访问相关的网站。 
16、注意力无法集中的情况经常出现,可以试着去做有氧运动,推荐慢跑,每次30分钟,一周三次以上,只要坚持两个月左右,很多人都能很明显的改变注意力。
17、在看视频之前,别喝饮料、咖啡和巧克力,只喝清水或苏打水就行了。糖分会在短时间内对注意力有帮助,但在长一点的时间段会干扰注意力。
18、别在生病、劳累、刚吃完饭或情绪激动时看在线讲座,效果会非常差,另外,吃的过饱,过油,酒后也会干扰注意力。 
19、对某些人嚼口香糖能更好的集中注意力,很奇怪的技巧,但确实对一些人有效,对另一些人完全无效。
20、有些情况下一些无关的小动作,如乱写乱画、摇晃脚、转笔也对集中注意力有关系。不是玩笑,有些心理试验已经证明类似的情况存在,但并不是对所有人有效。
21、在听讲座前,让心情平稳下来,也会对注意力有帮助,比如练笔、瑜伽、有氧运动、静坐,只需要进行5-10分钟,心情就会平静下来。
22、尽量在固定的时间和地点去学习,能有助快速进入学习状态,集中注意力。 
23、听在线讲座时,好在桌子前,坐起来听。注意好坐姿,挺直脊椎,保持一条直线,会让你坚持的时间更长,更人容易集中注意力。不合适的姿势,非常容易累,也会对注意力有影响。
24、当你特别累,还要坚持听,比如下班后。可以用小睡5-10分钟的方法来补充精力,效果非常好。
 
 
当以上这些方法你全试过一遍,还对你没有任何帮助,而且这种情况经常发生,已经开始影响你的日常生活,请联系我们,进行注意力培训

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