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当情绪爆发时,我们该如何处理?

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我们总是会为自己的愤怒辩解,也会以此来评判他人。潜在的情绪波动也是一样的。但是愤怒会让我们失去理性思维。

我们都会后悔自己突然的情绪爆发。我们常常回忆过去,想知道我们还能说些什么或做些什么。事后看来,我们的愤怒是否来自于别人的激怒并不重要。我们几乎总是会感到内疚。

01 “杀死我们的不是压力,而是我们对它的反应。”——汉斯·塞里博士(Hans Selye),压力理论之父。

在有人超车的时候,你并不一定要怒吼,在孩子不听话的时候,你也并不一定要做专横的父母。你永远可以选择一种更积极的反应。

你也可以平静地表达你的感受。大吼大叫地发泄情绪只会阻碍思维,愤怒甚至会在你能表达你自己之前吞噬你。

因为无关痛痒的事情而大声吼叫会导致关系的毁灭。处于持续的过度兴奋状态会导致愤怒、沮丧和失控的感觉。从长远来看,它会导致感到无力和沮丧。

有时候,我们甚至不知道自己什么时候反应过度了。它可能是一次本能的、毫无准备的,你就这样脱口而出。

快速出击和之后后悔的感觉表征了你冲动的天性。当你表达自己的观点时,让别人听到你的声音的确是至关重要的,但当别人不听的时候,你就会变得过分自信,导致攻击性行为。

表达一个人的观点是好的,但是做出无端的推断并基于此行动对任何关系来说都是灾难性的。

但至少你可以通过一些特定的练习来消除过度反应。

02 不要忽视最基本的东西

当今世界的竞争比以往任何时候都激烈。追着计划和时间表跑是一种新常态。当你努力赶在最后期限前完成任务时,身体健康就会被你忽视了。

睡眠不足和过度使用电子产品会造成精力不平衡。疲惫的身体导致了低的忍耐限度和易怒的行为。找回这种平衡对身心的整体健康至关重要。

大自然是人类最好的排毒方式。在大自然中散步可以减轻压力,净化沉重的情绪,恢复你的健康。从长远来看,昼夜节律(身体内部时钟)的紊乱是不健康的。

研究表明,昼夜节律紊乱可能导致糖尿病、神经退行性疾病和加速衰老。在工作的截止时间前完成任务是必要的,但不要让自己成为工作的奴隶。保持身体的昼夜节律对你的身心健康至关重要。保持身心放松是你对自己负责的表现。不要忽视你的需求。

03远离电子产品,定期休息。

科学研究表明,看屏幕时间的增加对身体和心理健康都是有害的。尽管这些小玩意儿已经成为必需品,但将它们搁置一段时间也变得更加重要。睡觉前45分钟,把手机、笔记本电脑、ipad拿开。好好利用这段神圣的独处时间。投入到你的激情活动或任何创造性活动。如果可以的话,用冥想来充实自己,远离电子产品,定期休息的同时,也能保护注意力。

04让身体动起来。

我们都知道运动对我们的健康有很大的价值。但你知道它能释放你停滞不前的能量吗?

愤怒和挫折产生的剩余能量会在充满活力的身体中形成结。运动锻炼有助于我们解开这些结。在保持健康的同时,它们还能提高你的注意力和睡眠质量。

当你的身体动起来时,身体也会释放多巴胺。当身体快乐时,就没有空间让你发泄消极情绪。
 

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标签:情绪,注意力,健康

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