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九种注意力提高法:提高孩子注意力,提高学习成绩

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  在儿童多动症-注意缺陷 板块中《注意力缺陷,孩子学习的绊脚石》一文中已详细叙述了注意力不集中对孩子的学习、自身发展会带来多大的影响,在这里,我们搜集了一些比较有效的注意力提高方法,供家长以及患者朋友们参考,希望对大家有所帮助,本文一共列举九种提高注意力的小法子,方法均来自网络,皆是有口碑的好法子。

 
注意力提高方法一:凝视
 
(1)静视:一目了然
 
  1、在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~1.5分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。
 
  2、你在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想。重复几次,直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好。在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它。
 
  3、建议你然后再去观察名画。必须把自己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情.
 
  这样,不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中。
 
(2)行视:边走边看
 
  以中等速度穿过你的房间、教室、办公室,或者绕着房间走一圈,迅速留意尽可能多的物体。回想,把你所看到的尽可能详细地说出来,好写出来,然后对照补充。
 
  在日常生活中,眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫,即01~04秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号,然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔,然后回想其特征;看路边的树、楼,然后回想其棵数、层数;看广告牌,然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”,这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度,锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力,而且可以使你从内到外更加聪慧。
 
(3)抛视:天女散花
 
  取25块到30块大小适中的彩色圆球,或积木、跳棋子,其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起,放在盆里。用两手迅速抓起两把,然后放手,让它们同时从手中滚落到沙发上,或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后,迅速看一眼这些落下的物体,然后转过身去,将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。
 
  重复这一练习10天,然后看看你的进步。
 
(4)速视:疏而不漏
 
  取50张7厘米见方的纸片,每一张纸片上面都写上一个汉字或字母,字迹应清晰、工整,将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张,闭着眼使它们面朝上,尽量分散放在桌面上。然后睁眼,用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身,凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着,用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次,重复10天。
 
你可以发现你的注意力取得了很大的进步。
 
(5)统视:尽收眼底
 
  睁大你的眼睛,但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中,注视正前方,观察你视野中的所有物体,但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后,回想所看到的东西,凭借你的记忆,将所能想起来的物体的名字写下来,不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天,每天变换观察的位置和视野。之后会发现你的注意力提高了。
 
  数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动,1秒数1下,在1分钟结束的时候刚好数出“60”,也可以1秒数2~3下。
 
(6)生物反馈训练:科学方法
 
  对改善青少年的神经反应能力有效。注意力问题归根到底是一种神经病学疾病,因此有着明确的神经反应缺陷。HRV(心率变异性)生物反馈训练可以有针对性的、循序渐进的切实改善这种神经反应缺陷。具体效果的可反应在青少年对目标刺激反应的正确率越来越高、疏漏越来越少、反应在正确的前提下越来越快。因此,HRV(心率变异性)生物反馈训练对改善青少年学业反应的高错误是很有帮助的。
 
注意力提高方法二:对偶练习法
 
  这种练习法的做法是:一起让少年识记两种彼此相关的资料,然后让少年依据一种资料回想相相关的另一种资料。
 
注意力提高方法三:按次练习法
 
  这种练习法的做法是:让少年按按次识记一些资料,然后遮住资料并逐个把资料内容显暴露来,每显暴露一个资料,让少年回想出下面紧接着的内容。
       
详细练习题举例:
       
  成人找出一些图片,先把图形用纸片遮住,然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。
  给少年看3遍后,把图遮上,然后每暴露一个,让少年说出下面的一个是什么。
  成人让少年看下列方框中的数字1分钟,然后遮上数字,并按从左到右的按次把数字显暴露来,
  每暴露1个数字,让少年说出它右边的数字(若是少年第一遍完结欠好可重做)。
 
注意力提高方法四:刺进练习法
       
  这种练习法的做法是:先让少年识记一些资料,识记完后不立刻让少年回想,而是接着让少年做一些其他的工作,然后再让少年回想前面识记过的内容。
 
注意力提高方法五:数字练习法
 
  这种练习法的意图是,经过让少年回忆很多的数字,到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料,因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。
 
注意力提高方法六:频度练习法
 
  这种练习法的做法是:重复向少年出示一些资料,其中有一部分资料呈现屡次,让少年记住这些资料呈现的次数。
 
  详细练习题举例: 家长预备7种动物的图片,如:兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看,每个图片一秒钟。然后让少年说出,兔子和大象的图片呈现过几回。如少年完结欠好,可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。 家长顺次把下列数字念给少年听,每秒钟念一个。念完后,让少年说出5,6,这两个数字各念了几遍。若是少年完成欠好,可重复一次,各位家长请耐心引导。
 
注意力提高方法七:舒尔特方格
 
  在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时,用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短,注意力水平越高。
 
注意力提高方法八:自我调节放松
 
  舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。
 
注意力提高方法九:倒着数数
 
  你是否在一定时间内,无法稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力。当你工作或者听课时,你是否大部分时间处在“溜号”状态或者偶尔会出现“溜号”状态。老师在台上讲课,貌似你在听,但心却不知飞到了哪里……导致影响了你的工作与学习呢?
 
  这样的问题,就是因为注意力不集中所导致的,注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。注意力不集中的危害有很多,如使人意志消沉,注意力分散。人际关系紧张、学校纪律难约束、学习成绩差、工作效率低、自信心不足、影响生活质量等。
 
  而现如今有心理学家研究,倒着数数可以集中注意力,心理学家提出来的这个方法,叫—计数训练法。例如:从100、99、98……依次数到1,也可以从100、98、96……依次数到2。若是能做到又快又准,反复练习,注意力则会有一定的提高。
 
       如果有朋友发现自己的注意力不够能很好的集中,可以试一下这个方法哦!

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标签:注意力,学习成绩

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