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注意力训练专家分享“橘子集中法”

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 只要将注意力集中在一点,就可以立即提高阅读的效率。 

那么注意力该集中在哪一点呢? 
在阅读时,注意力集中的最理想的位置是后脑勺的上方。 
通过橘子集中法,可以将注意力固定在理想的位置上,使身体和大脑在瞬间达到精神集中的放松状态
 
橘子集中法 
想象你的手上有一个橘子,你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它,用另一只手接住,然后再丢回原来那只手,就像玩丢沙包一样,让它在两手之间来来去去。
 
● 接着用你写字的手,把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20厘米的地方。用手轻解那一带的空间。接着把手放下,放松肩膀,想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子,它会停留在搁置的地方。
 
● 慢慢闭上眼睛,和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时,精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛,视线也能不断地扩展。
 
● 保持精神集中的放松状态,然后睁开眼睛,开始进行阅读。
 
刚开始的时间,你需要刻意的去想这个橘子在你的后脑勺上,经过一段训练后,你就会下意识的集中在这个位置了。当然你不喜欢橘子,也可以随便找一个你喜欢的东西,比如想象你带个帽子,帽子上站个小鸟,你一边感受帽子的重量,集中去想那只小鸟。只要把注意力固定在后脑勺就可以了。
 
阅读中不需要一直注意这个橘子,固定注意力后,即使忘记橘子也没有问题。 
如果你忘记了他,说明你更专心了,呵呵!
 
在30秒内准备好 
1、打开要看的文章 
2、闭上眼睛,挺直身体,平缓的呼吸 
3、在心里告诉你这次阅读的目的 
4、想象橘子在你的后脑勺上 
5、感觉到自己正处在精神集中的放松状态,眼角和嘴角微微露出笑意,松弛面部皮肤 
6、感觉自己的视野在逐步的扩展变大 
7、保持上面的状态,轻轻的张开眼睛,开始用你最舒服的速度开始阅读 

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标签:注意力训练,橘子集中法

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