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7步培养多动症孩子的自我意识

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注意缺陷多动障碍作为最常见的儿童早期发生行为问题,自我意识水平同样影响到他们的心理健康状态。竞思老师在工作中经常可以看到这些儿童表现出更多的负面情绪和行为,不如厌学、自我否定、害怕、胆小、焦虑等,这其实就是他们在自我意识方面存在问题。

并且他们也会反映自己受到学校老师批评和指责、同学的嘲笑和欺负,还有家长的责怪等,而面对这些负面评价时,他们却不知道如何解决,所以常会采取暴力或者消极的应对方式,如此恶性循环,反反复复,最终不利于他们的身心健康。对这类儿童必须适当的进行自我意识水平干预,正确的认识自己和教会他们积极应对环境中的各种压力。

竞思老师给大家分享以下7个技巧,教你帮孩子更好的培养自我意识。

l、自我意识始于诚实

缺乏自我意识,会带来的风险,可能是过着不适合自己的生活,也可能是干些不着调的事儿。当我们清楚地了解自己,了解自己的运作方式,就能发展出那些增强自身实力的策略,化解掉adhd所带来的挑战。当我们清楚地了解到自己挫折感的触发器,就可以逐步将其最小化;当我们了解到那些为自己能量充电的事情,也可以将时间投入其中。

2、学会自我接纳

我们可能不会喜欢自己的-切,但是当我们开始接受“我是谁,我如何思考,我如何行动”,更有可能把事情做好。创造-一个没有评判的空间,放下“我应该成为什么样子”的执念。每一一个人都是- -个独特的组合,我的个性、智商、遗传、环境.... 这些都是我。接受自己时,我们就不太会过度反应,也可以更好地掌控行为。跳出自我批评的愧疚感。愧疚让我们深陷失败和遗憾交织之网,阻碍我们前进。研究表明,那些接受自己的人更快乐,更高效!

3、意识到我们总有选择

接受我们的ADHD特质,并不意味着保持一-成不变。放下受害者心态!我们的问题可能会因为生物学、历史的、环境的、经历等因素,甚至是生活中的其他人而变得更复杂,但我们可以选择自己的应对方式。与其总是盯着我们做不了什么,不如去关注我们能做什么。或许面对一些困难我们需要借助一些“权宜”之策(迂回的方案),但这不正好是ADHD大脑最擅长的么。

4、相信我们的“不同”

去反思一-下,有没有什么信念在限制着我?当我们在评估情况或自己的能力时是否客观现实? (随时) 来-一个现实核查。不要相信你的第一反应冲动。ADHD的大脑喜欢戏剧化。对多动症来说,常常是全有或全无,黑或白,完美或无用这样两极化的结果。

5、为大脑梳理路线图

相信自己有能力改变自己的生活,并设定具体化的目标。一次设立太多目标,结果可能是一个都完成不了。即使你为自己的多重任务处理能力而自豪,人不能同时追太多目标,去寻求探索那些“可执行”的替代方案来完成转变,如在每日的日程中设置“空档期”,用来应对大脑的宕机时间或计划外的任务。例如慢慢地调整着睡眠/觉醒周期,使大脑可以逐步地适应。

6、为成功制定战略

改变的发生需要:战略清晰实际目的明确目标具有可实现性对ADHD来说,设定的目标从S身边的小事开始,而不是“我要掌握时间”。当我们越了解自己,就越容易制定适合于自己ADHD大脑的策略。对于每一个任务我们都视之为需要两组策略:第- -组是完成任务的工具、技巧和技术,第二组是自我激励策略。

7、采取行动

停留在“想”的阶段会阻碍我们行动起来,无论是一些外部事件还是我们的内部因素(消极的自我对话、回避、怀疑、缺乏活力或信念等)。随时做好准备,应对反扑状况。永远善待自己。您对多动症大脑的了解和了解越多,您就越能做好完成工作的准备。

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